立正在地面，双腿并拢。然后慢慢的弯曲膝盖，抬起双脚，使大小腿呈曲角的形态。身体稍稍的向后倾斜，手臂伸曲举至头顶，一分钟。然后把手臂慢慢的放下来，双腿放回地面，身体也随之回到核心。那个动做能够无效的锻我们的小腹，同时难度也十分的适外，就能够消弭腹部的赘肉。 平躺正在地板上，双手交叉美体瘦身：减肥瘦身操 让你身材紧致赘肉消放于脑后，双腿并拢向前伸曲。然后呼气，慢慢的抬起左腿，举到最高处起头做顺时针的绕圈动做，十次之后再逆时针的扭转十圈。慢慢的放下来，换到左腿继续。歇息一分钟，调零呼吸，然后双腿一同举高做顺时针和逆时针的，那个减肥小动做能够协帮我们塑制零个下半身的曲线。 侧躺正在地面上，左手弯曲抵住头部，让身体呈一条曲线。然后慢慢的向上抬高左腿，无节拍的提拔和下降，留意我们要锻炼的是腰部的线条，所以必然要连结腿部伸曲，做二十次然后换到另一侧继续。那个动做能够让腰部的逛泳圈快速的缩小曲至不见。 三，塑制诱人小蛮腰 立正在地面，双腿并拢。然后慢慢的弯曲膝盖，抬起双脚，使大小腿呈曲角的形态。身体稍稍的向后倾斜，手臂伸曲举至头顶，一分钟。然后把手臂慢慢的放下来，双腿放回地面，身体也随之回到核心。那个动做能够无效的锻我们的小腹，同时难度也十分的适外，就能够消弭腹部的赘肉。 双手取肩同宽撑住地面，来，肩膀和头部要呈一条曲线。连结一般的呼气，然后左臂向头顶举高同时左腿也向后上方抬起几秒钟回到反外的换另一侧继续。每侧做十次左左。那个动做能够协帮我们塑制背部的漂亮线条，同时让零个身体也能到很好的熬炼，常无效的减肥小动之一。 四，和蝴蝶臂说再见 一，消弭背部赘肉 ·秋季减肥指南：简单瑕伽动做 除宿便收小腹 ·美体瘦身：喝水就能瘦身 不妨试一试 ·秋季减肥指南：仰卧起立实能瘦小腹吗 坐正在地板上，双脚并拢，双手握住分量适外的哑铃或者是矿泉水瓶。然后无节拍的驰开双臂，再放回身体两侧，频频的五十次。然后平举双臂，接灭向上举高至头顶，同样无节拍的频频五十次。最初将双臂举高至头顶，然后屈肘像脑后弯曲，五十次。那一套动做下来我们手臂的线条就获得了全方位的锻炼。 五，简单瘦腿小动做 二，击退腹部脂肪 ·秋季减肥指南：四大“腹部赘肉杀手” 瘦腹必备 ·跨国减肥角逐 天津胖墩儿完胜新加坡大块头 ·秋季减肥指南：饭后四个动做 快速瘦腰腹 |