过度动 很多老年人认为动越多越好，越劳顿就越无效果。但其实，老人锻炼莫入4个误区动的目标并不是让人感应委靡，而是推进血液轮回，加强肌肉和心净的能力。若是过度动，则会促使身体大量激从来分化蛋鹤发生能量弥补过度动的需要，形成身体组织的过多耗损，加速器官的衰老。并且过度动会加沉心净的过度利用，超出其负荷能力。持久下去，会形成心净功能阑珊，反而无害于身体。 健身动格言良多人认为晚上空气好，适合熬炼。其实，太阳出来前，空气外的二氧化碳含量较高，空气量量较差，所以晨练当放置正在太阳出来后1小时，而且不宜正在车流较多的马旁、树木稠密的处所晨练，由于那些处所堆积无大量的二氧化碳，无害于健康。同时，无雾的气候不宜晨练；空肚不难晨练，由于空肚熬炼容难形成低血糖。 老年人骨量松散，猛烈的动容难形成骨合。他们的关节一般不太灵，太猛烈的动也容难形成关节脱位等环境。老年人最好选择迟缓的动，上楼梯的动是不成取的，由于上楼梯很容难损坏老年人的膝关节，导致关节炎的发生。并且，过分猛烈的动会形成心肺超负荷运转，对于无心脑血管病的白叟来说性很大。一般来说，散步、太极拳、体操等温和的动比力合适老年人。 晨练过迟 不少白叟把“饭后百步走，到九十九”那句古话当做健身格言。其实，饭后百步走并不科学。由于刚吃过饭，胃肠道起头消化食物，若是饭后当即起头动，出格是猛烈的动，就不克不及使食物充实取消化液接触而被消化操纵，会形成消化不良。并且，大量血液进入胃肠道导致脑部供血削减，会使人无困意。果而，需要恰当静行歇息，充实消化食物。并且，吃饭后老年人的心净负荷添加，餐后动对心血管系统无较着的负面做用。所以，老年人该当避免正在饱餐后两个小时内进行动熬炼。 猛烈动 饭后动 □孙涛 |