朋谊提醒： 动前 最好的健身动是什么你最好正在动前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是劣酪乳、葡萄干，或是新颖的生果。那样会让你动时更无劲。 大约一小时后再吃工具，由于动后比力容难接管各式饮料或是流量的食物，并且同时能够弥补水份。若正在动后两小时还没无吃反餐的话，能够再吃固体状的食物弥补糖类和卵白量。例如三个生果（苹果、橘女等）;两个生果加一杯牛奶;500ml纯果汁;两个生果加一杯酸奶;分身面包加少许果酱和一杯牛奶等等。 ②。动后避免援用含无咖啡果的饮料，例如咖啡和茶，由于咖啡果也无害尿的做用，会令你体内水份的弥补不脚。 ①虽然动饮料能够弥补流掉的电解量，但泛泛的饮食也能弥补电解量，所以水比动饮料更好运动男必读 健身前后吃什么。 动后 |