健康文明的生活方式_教育学/心理学_人文社科_专业资料。健康文明的生活方式 -----知识 选择健康生活方式是获得健康、在线测字打分减少疾病的最简便易行、最经济 有效的途径。健康生活方式包括的内容很多，主要有以下 6 个方面： 1、合理安排膳食合理安排膳食包括 健康文明的生活方式 -----知识 选择健康生活方式是获得健康、减少疾病的最简便易行、最经济 有效的途径。健康生活方式包括的内容很多，主要有以下 6 个方面： 1、合理安排膳食合理安排膳食包括健康的饮食和良好的饮食习惯两 大方面。 健康的饮食是指膳食中应该富有人体必需的营养， 同时还 要避免或减少摄入不利于健康的成分。良好的饮食习惯包括按时进 餐、吃早餐、 睡前不饱食、 咀嚼充分、 吃饭不分心、 保持良 好的心情和气氛等。 成年人每天的食谱应该包括以下 4 类食 物： 第一类为五谷类。 每人每天根据活动量和消化能力的不同大约 需要 250~600 克（5~12 两） 。重体力劳动需要的量有营养。 第二类 为蔬菜水果类。蔬菜水果含有丰富的维生素、矿物质和纤维素，对健 康非常重要。一个每天至少应该吃 500 克（1 斤）的新鲜蔬菜 及水果。 第三类为蛋白质类。豆腐、豆类、各种肉类、家禽、水产 及蛋类含有丰富的蛋白质。每天 200~300 克（4~6 两）为 宜；奶类 （牛奶、 羊奶、 马奶、 奶酪等） 也是很好的营养饮品， 每天饮 250~500 毫升为宜。 第四类为油、盐、糖等。烹调应该以植 物油为主，尽量少吃或不吃动物油，每人每天不超过 20 克（两瓷汤 勺）植物油，不超过 10 克盐，尽量少吃糖。 2、 适当运动生命需要运动， 过少和过量运动都不利于健康。 个人可根据自己的年龄、身体状况和选择适当的运动种类。 运 动形式并不重要，重要的是量力而行，循序渐进，持之以恒。 最简 单的运动是快步走，每天快步走 3 公里，或做其他运动 30 分 钟 以上（如爬楼梯） 。每周至少运动 5 次。运动的强度以运动时的心率 达到 170 减去年龄这个数为宜。例如一个 50 岁的人运动时能够使 心率达到 120 次就比较合适。最好能够保持心率加快、身体发热这 种状态 15 分钟以上。 3、改变不良行为 ●吸烟不仅浪费，影响，危害安全， 而且与高血压、慢 性支气管炎、冠心病、癌症等多种疾病有直接关 系，严重危害健康。 吸烟是人类严重的不健康行为。21 世纪将是一 个以不吸烟、 烟为时尚的时代。 ●长期大量饮酒会损害人体的肝 脏、肾脏、神经和心血管系统， 酒后驾驶是对自己和他人的生命不 负责任的行为。 ●毒品（、、、等）麻醉人的 神经，危害极大，所有的人都应该远离毒品。切不可与别人共用针头 注射毒品， 否则极易传染艾滋病和肝炎等疾病。 ●保持的爱情， 遵守性。、是性病、艾滋 病、肝炎的高行为。 ●无规律的生活习惯会人体的生命节律， 降低人体的免疫力， 使 疾病发生率增高， 对健康极为不利。 因此应该起居定时、 按时作 息、 充足的睡眠。睡前不喝茶或咖啡，不过饱。心情平静， 避免焦虑或激动，不做剧烈运动。 ●工作有张有弛，不过度紧张和长 期劳累。 ●娱乐有度，不，如不看通宵电影，不打通宵麻将，听 音乐 音量不过大。 ●不喝生水或不清洁的水；不吃不洁或变质 的食物。 ●不随地吐痰，不乱扔垃圾，不草坪，不树木，不 浪费资源等等。 ●接触有毒有害物质和在工作时， 严格遵守 操作规章并采取措施。 4、保持平和心态 在学习、工作和 生活中要注意让自己的思想跟上客观的变化，不断变换角色，调 整心态。在与他人和社会的关系上要能够正确看待自己、正确看待他 人、正确看待社会，保持良好的人际关系，适应社会。要树立适当的 人生追求目标，控制自己的。这样就会保持愉悦的一生。 请切 记：幸福感完全是个人的心理感受――知足者长乐！ 人生，健 康为本，千万不要因名利得失损害健康！ 5、自觉人类 的对人的健康十分重要， 每个人都要遵守的法律法规， 遵守社会公德，在日常生活中注意自觉养成的良好习惯，如 节约资源（水、电、煤、煤气和天然气、纸张、汽油、 木料等等） ； 不污染（不随地吐痰、不乱扔垃圾、分类回收垃圾、 减少汽车 尾气排放、慎用洗涤剂等等） ；为贡献力量（植树 造林、保 护绿地、野生动物等） 。 6、学习健康知识 建立健康的生活方式 需要懂得健康知识， 知识是不断调整自己行为的指南针。 在当今新 知识层出不穷的时代， 健康知识也在不断更新， 只有注意不断学习 新的健康知识，抵制和各种错误信息的影响， 才能使自己的生 活方式更健康。 北五岔镇学 校
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