如今瑜伽越来越受到迎接和追捧，瑜伽不仅可以修身养性，并且还能强身健体。瑜伽不是女性的专利，男性也可以演习瑜伽强身健体，下面的十式男士瑜伽，塑造结实汉子并不难。事不宜迟，下面就来看下常见的男士瑜伽。 1、山立式 功能：简单有效，山立姿势可以或许为其他所有的瑜伽站姿打下扎实的基本。它加强了脚的灵活性，改良你的姿势，并且强化了你的大腿以及核心力量。 动作：大脚趾相触，脚跟稍稍分开。将体重平均分给双脚，然后完成弓形。稍稍应用大腿肌肉，抬起膝盖骨，然则要避免膝盖骨卡住。 留意：每次吸气时，头部上仰，脊椎伸长。保持肩膀放松，使肩胛骨延长至后背部。 2、树式 功能：和其他的均衡站姿一样，树式可以集中留意力，加强蕉俗、小腿和大腿肌肉。它还可以拉伸曲折的大腿内侧以及腹股沟肌肉。 动作：将身材重量移至右脚，紧紧踩在地板上。左膝曲折，将左脚脚底板放在右大腿内侧。脚趾朝向地板。假如这太艰苦，你可以将左脚放在小腿或脚踝内侧(然则避免放在膝盖内侧)。双手放在胸前，将重量集中在左脚。右膝向后撑开，打开腹股沟，使臀部与房间正前方持平。放下脚，换脚反复方才的动作。 留意：将你的留意力集中在身前的区域，保持均衡。 3、站立前屈 功能：站立前屈可以使你心坎沉着，同时拉伸肌腱以及脊椎的肌肉群。 动作：以山立式开端，双手放在臀部，呼气，下巴稍稍向胸部收拢。曲折臀部，身材前倾(当你向前卷身时，拉长躯干前侧，以避免弯到脊椎)。放松头部，颈部和肩部，双臂放松，下垂。使手掌或指尖触及双脚旁边靠前的地位(假如你碰不到地，交叉前臂，抓住手肘)。还原姿势时，将双手置于臀部，吸气，起身。起身时，下巴保持收拢，拉伸躯干前侧。 留意：假如你的肌腱很紧，稍稍曲折膝盖使你的脊椎顺利伸展至地面。避免依附双手的力量拉伸身材--依附地心引力。 4、兵士第一式 功能：兵士第一式常见于拜日式瑜伽动作。除了保持均衡外，这个姿势还能拉伸并加强蕉俗、小腿和大腿部位。它还拉伸了胸、肺、肩和腹股沟。 动作：以山立式开端，右脚向前迈一步，双臂举过火顶。左脚向左45-60度角偏向迈出一步。曲折右膝直至跨越脚踝，使臀部与房间正前方平行。稍稍拱起上背，向上抬起胸腔。双手合十;可能的话，掌心相对，双手与肩同宽上举。眼睛看着上方的大拇指。动作完成后，右脚后撤一步，回到山立式。反复做另一边的动作。 留意：这个姿势最充斥挑衅的部分就是使前脚跟与拱起的后脚背处于一向线上。假如你无法保持均衡，恰当扩大站姿。 5、下犬式 功能：下犬式是拜日式的又一姿势，可以或许加强四肢力量，拉伸小腿、肌腱、肩膀、手和手段部位。 动作：从手和膝盖开端，双手位于肩前，膝盖位于臀部正下方。双手用力撑地，食指指向前方。呼气时，膝盖稍稍曲折，抬离地面。使尾椎骨向上伸展，延长脊椎。脚后跟用力抓地，大腿后伸，拉直双腿。食指根部始终用力按压地面，同时从手至肩，抬起双臂。使肩胛骨用力挤压后背以及尾椎骨。动作完成后，双膝落回地面。 留意：这个姿势中，双膝可以稍稍曲折--将更多留意力集中在延长你的脊椎上。用肱三头肌加强手臂力量，然则不要使肩膀耸起。 6、新月跨步蹲 功能：这个姿势和兵士第一式类似，除了后脚跟要离地，双脚分开，与臀同宽。做这个姿势时，更轻易使臀部与房间正前方平行，不过你的腿部肌肉须要更用力才能保持均衡。新月跨步蹲还能加强手臂力量，同时伸展腹股沟的肌肉。 动作：以下犬式姿势开端。呼气时，将左脚向前迈出至双手间，使左膝跨越脚踝，双脚与臀同宽。吸气时，伸直躯干，张开双臂，举过火顶。可能的话，双手合十--或者双手与肩同宽，掌心相对。右脚跟向后推出去，躯干向上伸直。还原姿势时，呼气，双手垂向地板，撤退撤退一步，回到柔术视频是中华民族积厚流光的一种艺术表示情势，它正式形成于春秋战国时代，成熟于隋代，唐代进入宫廷，汉代百戏曾经一度鼎盛。下犬式。反复做另一边动作。 留意：身材不要前倾--臀部以上部位保持垂直，臀手下沉，大腿后侧用力，伸直后腿。前膝不要跨越蕉俗。使后膝落在垫子上或者折叠的毯子上，以放松双腿。留意拉伸腹股沟。 7、船式 功能：船式可以加强臀屈肌和脊椎的力量。当你的手臂用力时，你的肩膀也会变得更强健。 动作：双腿前伸，双手位于臀后撑地，手指指向前方。稍稍后倾，抬起胸腔，受后背环起。呼气时，曲折膝盖，双脚抬离地面，直至大腿与地面呈45度角。慢慢伸直双腿。当你认为安稳时，将双臂举至身前，与地面平行，掌心相对。还原姿势时，呼气，放低双腿和双臂。 留意：假如你的肌腱太紧，曲折膝盖，使脊椎天然伸展--和你坐在椅子上差不多。假如要完成更激烈的姿势，将双臂举过火顶。 8、蝗虫式 功能：蝗虫式可以慢慢加强后背力量，以备做出充斥挑衅的后仰式动作。除了锤炼脊椎、臀部、后臂以及后腿的肌肉，它还可以伸展胸部、肩部以及大腿。 动作：前额靠在地板上，双手掌心向上，置于臀边，身材俯卧于地。大脚趾稍稍互指，使大腿向内翻转。呼气时，将你的头、胸、手臂和双腿抬离地面。用腹部支撑重量，放低肋骨和骨盆。吸气时，向前伸展头部，向后伸展双腿，以拉伸脊椎。指尖发力，向后拉伸，并使双臂与地面平行。向下前方看，避免脖子向后缩紧。呼气时，降低身材。 留意：在每次吸气时，留意延长脊椎;在每次呼气时，微微举高胸部和双腿。假如你认为后背夹痛，稍稍放低胸部和双腿。 9、桥式 功能：比蝗虫式更深刻的后仰弓状姿势，桥式可以伸展身材的俘面、脊椎以及胸腔。 动作：双臂置于身旁，仰卧于地。曲折膝盖，使脚柔术网站附属于杂技范围，与一般的杂技不合，柔术更多的是寻求人的视觉感触感染和人的极限，一般杂技大都以惊险或者高难度，复杂有名。跟接近臀部，双脚与臀同宽。呼气时，双臂和双脚撑地，向上抬起臀部，使大腿与地面平行。在骨盆下方，十指交错，手臂向双脚伸展。还原姿势时，呼一口气，空出双手，慢慢放下臀部。 留意：开端时，你可能无法将臀部抬得足够高。集中留意力使大腿保持平行，以及向膝盖处伸展尾椎骨，以拉长脊椎;而不是拼命举高臀部。每吸一口气，举高一点点。不要使膝盖向外伸展，做这个姿势时，可以在大腿间放一个瑜伽块。 10、握手抱腿式 功能：这是拉伸肌腱，伸展臀部、腹股沟和小腿的最佳瑜伽姿势之一。姿势精确的话，它甚至还能加强膝盖力量。 动作：仰卧于地。柔术网是经由过程对人的苦楚悲伤练习著称，一般杂技是靠对人的大脑四肢练习，柔术是对人的身材内的结缔组织韧带的被动抻拉练习！呼气时，曲折左膝，将它拉向你的胸部。将右脚跟向上推出，另一条腿用力撑在地上。双手拉住皮带，环住你的左脚脚背中心。吸气时，将你的左腿渐渐向上伸直。双手沿着皮带上抓，直至手臂垂直，同时肩膀用力撑于地面。一旦你的左腿伸直后，稍稍收紧左大腿，将左脚向头部拉伸，加大拉力。保持1-3分钟。然后将左腿慢慢向地面下放，右大腿始终紧紧撑在地上。左腿持续下放，直至与肩膀成一向线。吸气，使大腿回到垂直地位。放下左腿，换腿持续动作。 留意：当你向上抬起大腿时，脚跟用力向上。一旦大腿伸直后，稍稍收紧大腿，脚掌用力向上抬起。 以上的十式男性瑜伽演习须要保持，结实的身材是须要锤炼的，并且手段也要精确，新手最好就是先咨询专业的瑜伽锻练后再演习。 |