A——紧致腰部，放松腰周和背部的肌肉 PartA 1、两腿打开同肩宽。膝盖放松，随着音乐轻轻动，然后往右侧扭腰并轻拍骨盆。 2、心里默数4拍，然后往右侧扭腰并轻拍骨盆。这时膝盖依然保持放松。 3、再默数4拍，回到正面，两手合掌。 4、同样默数4拍，向左侧扭腰并轻拍骨盆，肩部不要用力，挺直背部。 5、默数4拍回到正面，合掌。然后再重复整套A动作吧。 B——强化腿部肌肉，促进全身的血液循环 PartB 1、一边数着123456，一边往右侧走3步。走的同时，向斜上方伸直手臂，再屈肘，来回3次。 2、数着7、8，两肘上下移动2个来回。 3、再数123456，向左侧走3步。边走边伸直和弯曲手肘，来回3次。手肘伸出的时候，两手握拳，拳头伸出的同时，视线也要跟着往上看哦。如果觉得累的话，可以适当调整抬高的高度。整套B动作再重复一遍哦。 C——放松肩部和背部，促进全身血液循环 PartC 一边默数1~8，一边横向踏出脚步，两臂抬起，左右晃动。跟着节奏慢慢来，不用很快，但要注意背部挺直。尽量将手臂抬高。 推荐： |